Fitness
মোটা হওয়ার উপায় – কিভাবে মোটা হওয়া যায় এবং সহজ 10 টি উপায়
কিভাবে মোটা হওয়া যায় এবং মোটা হওয়ার সহজ উপায়
মোটা হওয়ার উপায় – প্রিয় পাঠকরা অনলাইনে মোটা হওয়ার উপায় খুঁজে বের করার জন্য যেসব লিখে সার্চ ইঞ্জিনে সার্চ দিয়ে থাকেন তা নিচে দেওয়া হলঃ কিভাবে মোটা হওয়া যায়, কিভাবে মোটা হবো, কিভাবে মোটা হওয়া যায় তার উপায়, কিভাবে মোটা হব, কিভাবে মোটা হওয়া যাবে, কিভাবে মোটা হয়, কিভাবে মোটা হবে, কিভাবে মোটা করা যায়, কিভাবে মোটা হওয়া যাই, কিভাবে মোটা হতে পারবো, মোটা হওয়ার উপায় কি, মোটা হওয়ার উপায় ঔষধ, মোটা হওয়ার উপায়, মোটা হওয়ার উপায় ছেলেদের,
মোটা হওয়ার উপায় কী, মোটা হওয়ার উপায় ভিডিও, মোটা হওয়ার উপায় শরীর, মোটা হওয়ার উপায় ও, ইসলামে মোটা হওয়ার উপায়, মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি, kivabe mota hobo, kivabe mota ho jaaye, kivabe mota hawa jaaye, kivabe lingo mota korbo, mota hone upay, mota howar upay medicine, mota howar upay ki, mota hobar upay in bengali, mota howar ghoroa upay, mota theke patla howar upay, mota theke chikon howar upay।
মোটা হওয়ার উপায় – বেশি মোটা হলে দেখতে যেমন অসুন্দর লাগে, আবার বেশি চিকন হলেও দেখতে খারাপ দেখায়। অনেক মানুষ আছেন যারা মোটা হওয়ার জন্য অনেক সহজ উপায় চেষ্টা করে দেখেছেন কিন্তু তেমন কোন ফল পান নি। নিজের বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী শরীরের ওজন কম হওয়া কিন্তু খুবই সমস্যা বিষয়। তাই মোটা হওয়ার উপায় হিসেবে আজ আমরা সহজ ১০ টি কার্যকরী টিপস নিয়ে এসেছি।
মোটা হওয়ার উপায়
মোটা হওয়ার উপায় – যেকোন সমস্যা সমাধানের আগে ওই সমস্যার সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া উচিত। মোটা হওয়ার উপায় জানার আগে আসুন জেনে নেই কি কি কারণে শরীরের ওজন কমে যায়।
শরীরের ওজন কম হওয়ার কারণ জেনে মোটা হওয়ার উপায় জানব
আমাদের শরীরের ওজন কম হওয়ার নানা ধরনের কারন হতে পারে। যেমনঃ শরীরে ড্রাগ নেওয়া, যক্ষ্মা, হাইপারথাইরয়েডিজম, আরথ্রাইটিস, এইডস, ফুসফুসের সমস্যা, ডায়বেটিস, ক্যান্সার, ডায়রিয়া, জেনেটিক কারন, মানসিক সমস্যা, সময়মত খাবার না খাওয়া ইত্যাদি। আবার বয়সের জন্যও শরীরের ওজন বাড়তে বা কমতে পারে। যদি আপনি আপানর ওজন সহজ উপায়ে বাড়াতে চান তাহলে এই দিকগুলোতে অবশ্যই নজরে দিতে হবে।
আসুন জানি মোটা হওয়ার উপায় কি কি এবং কি করলে শরীর মোটা হয়?
এই পৃথিবীতে সমস্যা থাকলে তার সমাধানও আছে। ঠিক তেমনি চিকন হলে মোটা হওয়ার উপায় আছে। আসুন মোটা হওয়ার সহজ ১০টি উপায় জেনে নেই, মানুষ কিভাবে দ্রুত মোটা হয়।
১. ওজন বৃদ্ধি করতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে
একটি প্রচলিত ধারণা আছে যে, ব্যায়াম করলে ওজন কমে কিন্তু তা পুরোপুরি ঠিক না। ওজন কমাতে যেমন ব্যায়ামের প্রয়োজন ঠিক তেমনই করে ওজন বাড়াতেও ব্যায়ামের প্রয়োজন। ওজন বাড়াতে শুধু দৌড়াদৌড়ি করলে লাভ হবে না। প্রতিদিন নিয়ম করে জিমে যেতে হবে এবং অভিজ্ঞ ট্রেইনারের কাজে পরামর্শ নিতে হবে। তিনি আপনাকে দেখেই বলে দিবেন আপনি কোন কোন ব্যায়াম করলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।
২. মোটা হতে হলে ঘন ঘন খেতে হবে
আমাদের প্রত্যেকেরই ঘন ঘন খাবার খাওয়া উচিত। দিনে প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর অল্প অল্প করে কিছু না কিছু খেতে হবে। তবে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার। আর মোটা হওয়ার জন্য অবশ্যই আপনাকে দুধ, দই, ছানা, ইত্যাদি খেতে হবে। আর এগুলো আপনি নিয়মটি খেলে আপনার শরীরের পুষ্টি যোগানের পাশাপাশি ওজনও বৃদ্ধি করবে। এই পদ্ধতিটিই হচ্ছে দ্রুত মোটা হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়।
আরও পড়ুন
- গর্ভবতী মায়ের কি করনীয় যখন শিশু গর্ভে থাকে
- মুভি দেখার সময় কেন কান্না করি?
- সহবাসের আগে কি খেতে হয়?
৩. মোটা হওয়ার উপায় জানতে হলে কার্বোহাইড্রেড জাতীয় খাবার খেতে হবে
ওজন বাড়াতে হলে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেড জাতীয় খাবার খেতে হবে। রুটি এবং ভাত হচ্ছে কার্বোহাইড্রেড জাতীয় খাবার যা আপানর ওজন বৃদ্ধিতে সবচেয়ে বেশি কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। তাই প্রতিদিন ৩ বেলা ভাত বা রুটি খাবেন। এটি ওজন বৃদ্ধি করে দেখে আবার অতিরিক্ত খাবেন না। আপনি আগে যতটুকু খেতেন তার থেকে একটু বেশি খাবেন। মোটা হওয়ার উপায় গুলোর মধ্যে তই পদ্ধতিটি অনেক কার্যকরী।
৪. ওজন বাড়াতে বেশি বেশি ক্যালোরি গ্রহন করতে হবে
আমরা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে যেমন বেশি বেশি ক্যালরি নষ্ট করি, ঠিক মোটা হতে হলে আপনাকে পরিমাণের থেকে একটু বেশি ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। মানে হচ্ছে আপনি সারাদিন যতটুকু ক্যালরি বার্ন করবেন তার দিগুণ ক্যালরি আপনাকে ওজন বৃদ্ধি করতে হলে নিতে হবে। অর্থাৎ আপনাকে নিয়মিত ৬০০ থেকে ৭০০ ক্যালরি বেশি নিতে হবে। আর এটি করতে পারলে আপানর ওজন ১ সপ্তাহের মধ্যেই বেড়ে যাবে।
৫. সঠিক প্রোটিন গ্রহণ
বেশি বেশি ক্যালরি গ্রহণের পাশাপাশি আপনাকে নিয়মিত প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। সঠিক নিয়মে প্রোটিন না নিলে অতিরিক্ত ক্যালরি আবার বাড়তি ফ্যাটের কারন হয়ে দারাতে পারে। তাই, ডিম, ডাল ও দুধ প্রতিদিন আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন।
৬. মোটা হতে হলে ড্রাই ফ্রুটস বা শুকনা জাতীয় ফলমূল খাবেন
শুকনা জাতীয় ফলমূলে প্রচুন পরিমাণে ক্যালরি এবং ফ্যাট থাকে যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।
তাই নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে উঠেই ২টি কিসমিস এবং ২টি কাজু বাদাম খাবেন।
মোটা হতে হলে অবশ্যই কাজু বাদাম এবং কিসমিস খাওয়ার এই অভ্যাস ত্যাগ করা যাবে না।
আর নিয়মিত সকালের নাস্তায় যাই খান পেস্তা অবশ্যই খেতে হবে। আর যে কোন বাদাম জাতিয় খাবার বেশি বেশি খাবেন।
আর এভাবে নিয়মিত নিয়ম মেনে শুকনা জাতীয় ফলমূল খেলে আপানর ওজন অবশ্যই বৃদ্ধি পাবে।
আরও পড়ুন
- চাল কুমড়ার উপকারিতা ও গুনাগুন
- খুশকি দূর করার উপায় ও ৩টি ঘরোয়া পদ্ধতি
- চুল কিভাবে দ্রুত লম্বা করা যায়
৭. টেনশনমুক্ত থাকুন
মানুষের জীবনে যত বড় বড় সমস্যা সৃষ্টি হয় তার মুলে থাকে টেনশন। শরীরের ওজন কমে যাওয়ার পিছনেও অতিরিক্ত টেনশন দায়ী।
মোটা হতে হলে টেনশন মুক্ত থাকাটা খুবই আবশ্যক।
কিন্তু টেনশন মুক্ত থাকা কোন মানুষের পক্ষেই সম্ভব না তাই চেষ্টা করতে হবে টেনশন মুক্ত থাকতে।
৮. পরিমিত ঘুমান
মানুষের সকল রোগের ঔষধ হচ্ছে ঘুম। তাই প্রতিদিন নিয়ম করে ৯ ঘণ্টা ঘুমাতেই হবে। ৯ ঘণ্টা ঘুমের কম বা বেশি হওয়া যাবে না।
পারলে নিয়মিত ইয়োগা করুন। যোগাসন বা ইয়োগা করলেও আপানর শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে।
৯. ওজন বৃদ্ধির জন্য ঘুমানোর আগে দুধের সাথে মধু মিশিয়ে পান করুন
শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে দুধ আর মধু খুবই কার্যকর। তাই নিয়মিত ঘুমানোর আগে মধু ও দুধ একত্রে মিশিয়ে পান করুন।
এতে আপনার শরীরের ক্যালরি বৃদ্ধিতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। ঘুমানোর আগে দুধের সাথে মধু মিশিয়ে খাওয়ার
এই পদ্ধতিটি একটি পরিক্ষিত এবং কার্যকরী মোটা হওয়ার উপায়।
১০. ডায়েটে চকলেট এবং চিজ রাখুন
ডাক্তাররা সাধারণত বাহিরের খাবার খেতে নিষেধ করেন। কিন্তু আইসক্রিম, পেস্ট্রি কেক, পিজা, বার্গার
ইত্যাদি খাবার মোটা হওয়ার ক্ষেত্রে খুবই কার্যকরী। বাহিরের এই মজাদার খাবারগুলোতে প্রচুন পরিমাণে ফ্যাট থাকে।
আবার বেশি খেলে কিন্তু আপানর শরীরের জন্যই খাবার হবে। তাই বুঝেশুনে খাওয়াটাই উচিত। আপানার প্রতিদিনের
খাবারে চিজ বা চকলেট জাতীয় খাবার রাখতে পারেন যা আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করবে।
আমাদের দেহের যেকোন কাজের ক্ষেত্রেই পানির প্রসঙ্গ চলে আসে। আর মোটা হতে হলে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে।
উপরে মোটা হওয়ার উপায় হিসেবে যেই ১০টি টিপস দেওয়া হয়েছে এইগুলো নিয়মিত কার্যকরী করলে আপানার ওজন বৃদ্ধি
পাশাপাশি শরীরের ঘঠন সুন্দর ও স্বাস্থ্যবান হবে। ভালোবাসতে পারে সেই ব্যক্তি যিনি নিজেকে ভালোবাসে।
Our Sections
Explore our Fitness section and gain valuable insights to support your wellness journey.
Check out our Health section for essential information on maintaining a balanced lifestyle.
Discover our Beauty Skincare section for expert tips and advice to enhance your skincare routine.
Visit our Nutrition section for guidance on improving your diet and overall health.
Dive into our Lifestyle section for articles that enrich your daily life.
Explore our Pregnancy section for support and information during this special time.
Browse our Resources section for a variety of helpful articles.
Don’t forget to visit and subscribe to our YouTube channel for more content and updates!
