Posted

in

কিভাবে ওজন কমাবো | ওজন কমবে মাত্র ৪ সপ্তাহে

কিভাবে ওজন কমাবো

কিভাবে ওজন কমাবো — ওজন কমবে মাত্র ৪ সপ্তাহে। গার্লস ওয়াল্ড এর পক্ষ থেকে কিছু সহজ টোটকা! মা বলতে লাগল ১২ মাসে ভরপুর খেয়ে খেয়ে তো হাতি হয়ে যাচ্ছিস।
আর মোটা হবি না পরে তো বিয়ে দিতে পারব না। এ কথা তো অনেক শুনলেন। এখন একটা ব্যবস্থা নিন। এদিকে জিমের টেনশন নিতেও ইচ্ছা করছে না। 
তাই আপনার চাপ কমাতে আমরাই নিয়ে এলাম বাড়িতে বসেই কিভাবে আপনার ওজন কমিয়ে ফেলবেন।

কতটা ওজন কমাতে চাচ্ছেনঃ

ওজন কমাতে চাচ্ছেন! তাহলে আগেই ঠিক করুন কতটা ওজন কমাবেন।
তাই নিজের ওজন মেপে নিন এবং নিজের মাইন্ড সেট করুন এই চার সপ্তাহে ঠিক কতটা ওজন আপনি কমাতে চাচ্ছেন।
সেই হিসাব করে একটা রিমাইন্ডার তৈতি করুন এবং লিখুন যে এই চার সপ্তাহে আপনি কতটা খাবেন কি কি খাবেন নাহ।
আর প্রপার একরি এক্সারসাইজের রুটিন বানান।

দিতে কত ক্যালরি গ্রহণ করতে পারবেনঃ

ওজন কমানোর আগেই অবশ্যই জানতে হবে কত ক্যালরি কমালে আপনি আপনার কাঙ্খিত গন্তব্যে পৌছাবেন।
ওজন তো আর যেভাবে সেভাবে কমায়ি পেলা সম্ভব না, তাই একটা সঠিক মাপ থাকা জরুরি।
আমরা প্রত্যেকেই জানি যে আমাদের হাইট অনুযায়ী একটা ওজন নির্ধারন করা আছে যা নাকি সুস্থতার লক্ষন।
এই জন্য একটি ফিটনেস ট্র্যাকার নামিয়ে নিন। সেখানে আপনার হাইট আর ওয়েট দিলে সেখানে বলা থাকবে আসলে কত ওজন থাকা দরকার কত আর আছে কত।

ওজন কমাতে যা যা খাবেনঃ
খাবারের উপর বাচ বিচার না করলে আপনি আপনার ওজন কমাতে পারবেন না। তাই আপনাকে এমন সব খাবার খেতে হবে যা আপনাকে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

[su_box title=”আরও পড়ুন” style=”glass” box_color=”#000000″ title_color=”#ffffff” radius=”20″][su_posts template=”templates/list-loop.php” posts_per_page=”3″ order=”desc” orderby=”rand” ignore_sticky_posts=”yes”][/su_box]


১. লিন প্রোটিন খান। এই লিন প্রোটিন এ প্রচুর নিউট্রিয়েন্ট থাকে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট চর্বি থাকে না। তাই শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এর মাধ্যমে ক্যলরি তো সনচয় হবেই আবার শরীরে ফাইবার ও থাকবে। আপনার দুপরে ও রাতের খাবারে ৮০-১০০ গ্রামের মতো লিন প্রোটিন গ্রহন করুন। মাছ, মুরগির মাংস ডিম এগুলেকে লিন প্রোটিন বলে। কিন্তু এই ৪ সপ্তাহের জন্য আপনাকে রেড মিট কিন্তু একেবারেই বাদ দিয়ে দিতে হবে।

২. রুটিনে বেশি করে সবুজ শাক সবজি রাখুন। এতে করে কম খাবার গ্রহণে যেই দুর্বলতা কাজ করে তা আর হবে না। এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। ক্ষুধার পরিমান ও কমবে। আপনার শরীরে নিউট্রিয়েন্টস ও মিনারেলস এর যোগান দিবে।

৩. ময়দার রুটির পরিবর্তে আটার রুটি গ্রহণ করুন। ওটস খাবেন সকালে। দেখবেন ওজন দ্রুত কমছে।

৪. সকালের চা ন খেয়ে গ্রীনটি খান।

৫. চিনিমুক্ত খাবার খান।

৬. এ্যাপেল সিডার ভিনেগার পানির সাথে মিশেয়ে প্রত্যেক খাবার এর আগে খান।

৭. ভাজাপোড়া জাতীয়া খাবার বাদ দিন। এতে কোলেস্টেরল এর পরিমান বাড়তে থাকে।

৮. বুল সময় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এতে ওজন কমবে না বরং বাড়বে।

৯. পানির খাওয়ার পরিমান ঠিক রাখুন। জেনে নিন আপনার বয়স অনুযায়ী কত টুকু পানি পান করা প্রয়োজন।

১০. খাবার যতই কম খান, এক্সারসাইজ না করলে সবই বৃথা। তাই ভালো একটি জিম এ্যাপ নামিয়ে, এক্সারসাইজ চালিয়ে যান৷ এতে খুব দ্রুতই আপনি আপনার লক্ষে পৌছে যাবেন।

ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন। আশা করি আমাদের এই টিপস গুলো আপনাদেরকে অবশ্যই সাহায্য করবে।

আমাদের সামাজিক মাধ্যমগুলোঃ [su_button url=”https://twitter.com/GirlWorld24″ target=”blank” background=”#2de6ef” color=”#ffffff” radius=”round” icon=”icon: twitter”]টুইটার[/su_button] [su_button url=”https://www.facebook.com/GirlWorld24/” target=”blank” background=”#2d45ef” color=”#ffffff” radius=”round” icon=”icon: facebook-f”]ফেসবুক[/su_button]