গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা – পৃথিবীতে সবচাইতে নিরাপদ ও কাছের বন্ধন হচ্ছে মা ও শিশুর বন্ধন। একটি সুস্থ স্বাভাবিক শিশুর আগমনের পূর্ব শর্ত হচ্ছে একজন সুস্থ স্বাস্থ্যকর মা। বলা হয়ে থাকে পেটে থাকা অবসায় একটি শিশুর বিকাশ শারীরিক ও মানসিক ভাবে প্রায় অর্ধেক হয়ে যায়। তাই একজন মাকে তার পুরো গর্ভকালীন সময়ে খেয়াল রাখতে হবে সে যেন সব সময় স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খেতে পারে। আসুন দেখে নেই একজন গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
বেশি বেশি পানি পান করা
পানি একজন গর্ভকালীন মায়ের জন্য খুবই জরুরী। কারন পানির মধ্যে বিদ্যমান মিনারেল, ভিটামিন শরীরকে হাইড্রেট রাখে। ফলে খাবার হজমেও কোন সমস্যা হয় না। গর্ভবতীকালীন শরীর কষিয়ে যাওয়া খুব স্বাভাবিক একটা বেপার তাই দিনে ১০ গ্লাসের ও বেশি পানি খাওয়া প্রয়োজন।
সামুদ্রিক/নদীর মাছ খাওয়া
সামুদ্রিক মাছ এখন আমাদের দেশে অনেকটাই সহজলভ্য। তাই আয়োডিনযুক্ত এই সামুদ্রিক মাছ খাওয়া উচিত। কারন আয়োডিন শিশুর মানসিক বিকাশে সাহায্য করে। যেহেতু একজন গর্ভবতীর ২০ গ্রাম আমিষ খাওয়া পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা, তাই নদীর মাছ ও প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় রাখা শ্রেয়।
ক্যালসিয়াম খাওয়া
একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য ক্যালসিয়াম খাওয়াটা অতীব জরুরি। কারন অনেক সময়ই মায়েদের হাড় ক্ষয় দেখা যায় গর্ভকাীন সময়ে। তাই দুধ ও চিনা বাদাম প্রতিদিন এই তালিকায় রাখা চাই।
খাদ্য তালিকা
সকালেঃ সাতটা থেকে সাড়ে আটটার মধ্যে চারটা রুটি অথবা দুইটা পরোটা, সাথে একটি ডিম এবং সবজি স্যুপ।
মধ্য দুপুরঃ ১০ থেকে ১১ টার মধ্যে আড়াইশো গ্রাম দুধ অথবা বাদাম ৫০ গ্রাম, বিস্কুট, যেকোন মৌসুমি ফল।
দুপুরঃ ভাত, সামুদ্রিক /নদীর মাছ, এক টুকরো মাংস, ডাল
সন্ধ্যাঃ অবশ্যই রং চা, মুড়ি বা নুডুলস।
রাতেঃ ভাত, সবজি, ডাল, এক টুকরা মুরগির মাংস।
ভিটামিন ডি, আয়োডিন জাতীয় খাবার খাদ্য তালিকায় রাখা আবশ্যক।
লেখাটি আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন।
আমাদের লেখা পাঠাতে চাইলে মেইল করুনঃ girlsworld24com@gmail.com
আমাদের সামাজিক মাধ্যমগুলো
